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金沙js88.com 变瘦变高增cup,气质小仙女都在做这些美背动作!

来源:黄金城手机版平台   更新:2019-12-26 15:02:40  点击: 2870

金沙js88.com 变瘦变高增cup,气质小仙女都在做这些美背动作!

金沙js88.com,夏天仙女们都穿得清清凉凉、薄薄透透,身材大pk简直进入了白热化阶段,为什么明明穿同一风格的衣服,有些人就更“仙”更气质,而有些人就“颓颓的”?

刘诗诗在去年的芭莎慈善夜上,就充分展示了美背的重要性。背部挺得直,不仅气质指数暴涨,连身体线条都凸显得更美了!

气质好不好,全看背部美不美!而且阿噗偷偷告诉你,练背其实还能变瘦变高增cup!

“背弯弯”健康也减分

颈椎压力大

驼背会造成头颈部和胸前部的肌肉紧张,容易引起颈、肩、背部一连串的酸痛和胸骨部疼痛。

还会顺手让颈椎曲度变小甚至消失,严重时压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂痛麻,还会压迫椎动脉,引起脑供血不足而出现头晕。

胸腔也遭殃

驼背和含胸一般以“情侣档”形式出现,所以胸腔就会受到挤压,容积被迫缩小,然后呼吸不畅、肺活量减小、运动能力下降等问题很可能就都来啦!

驼背时候的圆肩姿势,还会使横膈膜处于紧张缩短状态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重,很容易引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

练背让你变瘦变高增cup!

气质大飞跃

人体的形态主要通过背部呈现,而背部肌肉也扮演着维持人体姿态的重要角色。

肩部线条饱满,才会让人看起来挺拔,在此基础上,穿衣搭配才会有“衣架子”的效果。相反,如果是俗称的“溜肩”,穿衣的效果就可能会不尽如人意。

所以练背除了可以对胸部、肩部起到很好的锻炼作用之外,也能达到调整仪态的超凡改造力!

让你“日渐消瘦”

这几年,吃瓜仙女们对“瘦”的关注点都放在了马甲线上,可实际上,腹部线条对于“瘦”在视觉上的整体影响并不大,而“肩宽”才是一眼望去的显胖关键点。

如果斜方肌形态很明显,就会导致整个上半身都“壮实”,很多时候,这都是“圆肩”造成的,究其本源也就还是驼背惹的祸。

让“杯”升升升

弯腰驼背除了消灭你的好气质,还会偷偷“吃掉”你的罩杯!话不多说,相信仙女们看图就能get到!

增高也能行

在驼背的时候,我们身高中的一部分长度,当然也会被“折叠”起来,所以其实只要背部肌肉结实、挺得直,释放出自己增高的潜藏能力也是可以哒~

练背进行时!

练好薄弱的背部肌肉,帮助改善驼背小烦恼,还你好气质&好身材!

阿噗练前tips:最好使用小重量的哑铃,不仅可以减少受伤的可能,还能避免过度刺激长出坚硬的肌肉。

▼单臂哑铃划船

一只手撑住凳子的同时,另一只手手肘尽量向后延伸。注意保持重心平衡,同时训练背阔肌下部和中斜方肌。

15次/组x 3组

▼反手哑铃划船

双腿弯曲,上身保持不动,双手握住哑铃,与地面基本垂直角度。向上提拉哑铃,然后利用肌肉力量缓慢放下。注意肌肉的锻炼过程中的收缩。

12次/组x 2-4组

▼正手哑铃划船

与反手坐姿划船相似,重点训练中斜方肌。

12次/组 x 4组

阿噗有话说,加我微信:uphealth

更美的人都在努力,你还有什么理由偷懒?

文 vicki

新媒体编辑 vicki kimi

图片来源于网络

id: shishangjiankang22

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